Jakarta, (Antaranews Sumbar) - Tidur merupakan salah satu cara manusia untuk beristirahat. Namun tidur nyenyak kadang sulit diperoleh sehingga pola istirahat menjadi terganggu, kemudian berdampak pada keletihan tubuh saat menghadapi rutinitas keesokan harinya.
Salah satu dokter tidur terkemuka dari Amerika Serikat yakni Dr. Michael Breus membagikan lima tips bagaimana agar bisa tidur nyenyak berikut ini, seperti dirangkum Antara dari rilis "Tips Tidur Nyenyak" Princess Cruises.
1. Kenali dan tetapkan satu jadwal tidur
Langkah awal agar bisa tidur nyenyak secara teratur setiap hari adalah dengan mengenali dan menetapkan satu jadwal tidur. Ini perlu dilakukan agar waktu tidur memiliki ritme yang teratur sehingga jam biologis serta fungsi tubuh akan tersesuaikan dan berjalan lancar.
2. Nikmati sinar mentari pagi
Tips lainnya agar dapat tidur dengan nyenyak adalah dengan bangun di pagi hari untuk menikmati sinar mentari pagi selama 15 menit.
Langkah ini penting dalam membantu mengatur produksi hormon melatonin atau tidur, melancarkan jam tubuh internal selama 24 jam, dan membantu tubuh terkena pola terang dan gelap secara teratur.
3. Hindari kafein mulai pukul dua siang
Minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi memiliki efek stimulan selama 8 jam dan ini berarti mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak serta berkualitas. Kalau bisa usahakan untuk menghindari minuman berkafein mulai jam dua siang agar bisa tidur dengan nyenyak.
4. Rutin berolahraga
Tips berikutnya agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan rutin berolahraga setiap harinya. Tidak perlu pergi ke gym atau lari marathon jarak jauh, cukup dengan melakukan olahraga-olahraga sederhana seperti berjalan kaki ke kantor bisa membantu mendapatkan tidur nyenyak.
5. Stop Olahraga empat jam sebelum tidur
Olahraga memang dianjurkan untuk membantu tidur dengan nyenyak, tapi jangan juga melakukannya empat jam menjelang waktu tidur. Selain membuat susah tidur, kebiasaan ini juga menunjukkan ketidakdisiplinan dalam berolahraga. Ada baiknya berolahraga paling lambat pada siang hari. (*)
Berita Terkait
Manfaat "tidur singkat" bagi kesehatan selama ikuti arus mudik
Sabtu, 13 April 2024 13:18 Wib
Studi sebut olahraga 15 menit dapat tingkatkan kekebalan tubuh
Selasa, 9 April 2024 6:06 Wib
Mudik aman, berikut tips dari PLN Sumbar
Jumat, 5 April 2024 16:07 Wib
Tips stimulasi anak lakukan aktivitas fisik sesuai usia
Selasa, 2 April 2024 12:26 Wib
Lima hal yang harus disiapkan sebelum mudik
Senin, 1 April 2024 20:21 Wib
Lima kiat bagi pengendara mobil listrik mudik dengan aman
Senin, 1 April 2024 9:06 Wib
Tips kulit tetap sehat dan "glowing" saat berpuasa
Kamis, 14 Maret 2024 13:18 Wib
Tips memilih dan membeli smart Tv di online shop
Sabtu, 2 Maret 2024 23:25 Wib