Jakarta (ANTARA) - Latihan mengangkat jari kaki hingga bagian kaki atas dengan bertumpu pada tumit menawarkan manfaat besar untuk keseimbangan, memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, meningkatkan mobilitas dan semua ini keuntungan utama untuk penuaan yang sehat.
"Mengangkat kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda membangun kekuatan, mobilitas, dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah," ujar Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault seperti dikutip dari Livestrong, Rabu.
Di sisi lain, latihan ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke jantung. Pembuluh darah bergantung pada kontraksi otot untuk membantu aliran darah kembali ke jantung. Pembuluh darah di sekitar kaki dan pergelangan kaki memiliki waktu yang paling menantang untuk mengembalikan darah ke jantung karena gravitasi (dan jarak yang jauh ke jantung.
"Di situlah latihan pergelangan kaki, seperti angkat kaki, berguna. Latihan ini dapat membantu memfasilitasi aliran darah dengan membantu pembuluh darah Anda untuk mengangkut darah (melalui kontraksi otot) kembali ke jantung Anda dan, dalam prosesnya, memasok semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya," jelas Wickham.
Untuk hasil terbaik, Anda harus menargetkan jumlah repetisi yang lebih tinggi yaitu, melakukannya sebanyak mungkin sampai semampu Anda, menurut Wickham.
Untuk memulainya, pertama-tama berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan bertumpu pada tumit, angkat jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda dari lantai. Hanya tumit Anda yang harus tetap di tanah. Berhenti sebentar, lalu turunkan kaki Anda ke tanah. Ulangi gerakan ini selama 15-20 kali.
Cobalah lakukan gerakan angkat jari ini dua hingga tiga set setidaknya dua kali seminggu, bersama dengan peregangan pergelangan kaki untuk mempertahankan mobilitas maksimum dan persendian yang sehat.
Berita Terkait
Casemiro dikabarkan bakal angkat kaki dari MU di akhir musim
Selasa, 16 April 2024 9:18 Wib
Polisi Malaysia selidiki kasus kaus kaki dengan tulisan lafaz Allah
Selasa, 19 Maret 2024 7:16 Wib
Liverpool taruh satu kaki di perempat final setelah pukul Sparta 5-1
Jumat, 8 Maret 2024 10:17 Wib
Pelajar berjalan kaki dari sekolah selama dua jam di Mentawai
Jumat, 16 Februari 2024 14:43 Wib
Dokter: Kaki rata pada anak adalah hal yang normal
Selasa, 19 Desember 2023 13:36 Wib
Sekwan DPRD terima pramuka tuna runggu jalan kaki keliling Indonesia
Selasa, 19 Desember 2023 7:23 Wib
Bupati Rusma Yul Anwar salurkan bantuan kaki palsu kepada Penyandang Disabilitas
Rabu, 20 September 2023 16:24 Wib
Semen Padang beri bantuan kaki palsu warga kurang mampu
Selasa, 12 September 2023 16:07 Wib